[...] ************************************************************* lipa jest jak chvvj. kontuzja w kolanie się odezwała... głupia sprawa, bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. [...]
[...] 11 to rano) kilka szklanek wody do tego kofa,alfa joszka - coby ten proces jeszcze bardziej nasilic i siedze tak do 14-16nawet poznije poislek bialko + warzywa + mct i na trening w okolicy okolotreningowe (przed/na) suple ->bcaa/tyrozyna/aakg i inne zaraz po pozostala szama czyli jakies ~2000kcal w ~3posilkach w jak najkrotszym czasie! to [...]
[...] póki co na Testd Burner ( rano 1 caps/ przed trenem 1casp) jak wpadnie jakaś kasa to kupie albo thermo speed albo clenburxin żeby dać jak Solaros rano a Tested tylko przed treningowo Mimo mizernego jedzenia miałem mega powera podczas treningu mógłbym z 20 tych interwałow zrobić Uuuuu przeglądam SFD i co się dowiaduję ? Scroch w Polsce [...]
[...] UNS II posiek *50g ryżu parabolik *120g piersi z kurczaka *50 g grillowanej cukinii * sos z pomidorów z puszki + bazylia III posiłek j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS Przed treningiem 12,5g BCAA G-POWDER UNS IV posiłek ( po treningu) j.w. + 12,5g BCAA G-POWDER UNS V posiłek * 250g chudego twarogu+ szczypiorek+ ogórek świeży * 50g węgli ( 8 [...]
[...] grillowanego Cyycek ;P IV posiłek * 120g klopsików ( mielony indyczek z sosem z pomidorków V posiłek brak ,chyba gdzies o nim zapomniałam :/ Trening Ach co to był za trening 8-) Klatka,bicek,tricek * baterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu *wyciskanie na skośnej *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie przedramion w oparciu [...]
Dzień doberek :) Jak Wam mija sobota? Ja właśnie robię wpis i lecę na trening spompować trochę dupę i giry! Wczoraj uczestniczyłam w evencie Salonu Eliksir Klinika Urody i Spa w Bydgoszczy,która dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe [...]
[...] - pomierzyłam się rano i jest różnica +1,5 cm... aaaa i przyszła @ - punktualnie i zgodnie z rozkładem jazdy ------------------------------------------- wrzucam zaległości trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a664bea8639f4573ad97d63354f690d7.jpg 09.03.2013 - SOBOTA rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww [...]
[...] mnie juz caly czas, nawet przy chodzeniu. Waga: 56,7 kg na czczo, wymiary bez zmian. 20 Maj - DT Rano wzielam silne przeciwbolowe i bylo ok. Zaraz po pracy smignelam na trening. Przy martwym ciagu i przysiadach mocno czulam plecy, chociaz brzuch staralam sie miec na maksa spiety. Reszta cwiczen ok. Trening FBW 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 [...]
[...] pewnie lepsze od tych tabletek, chodzi mi o koncentrat jak już napisałem. Treningi na najbliższe 2 tygodnie wyglądają mniej więcej tak, poniedziałek rano siłownia, wieczorem trening na boisku, bieg na bieżni itp, wtorek rano trening lekki typowo piłkarski, wieczorem aerobik, środa rano lekki trening biegowy i ćw na koordynacje i technike, [...]
Siema!! dodaje trening z wczoraj Kilka fotek mojej siłki, bo jeszcze nie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35b3cd3ecc8d438fb92b4f5df64cbf30.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4224396d4407425bab0453bd6faa2774.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221308b95dd14cb2ab7c503e1cb4029c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c4ab0cd5a9e4218a0dc0cb62700a34a.jpg [...]
Witam, wklejam wczorajszy trening klatki i bicepsa;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Rano wstaje, wszystko sobie przygotowuje nic nie zmieniam i jest git;-) TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jJBkEcTFXGA&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Trening o 1 w nocy, chłopaki namówili mnie na trening po pracy, w sumie było fajnie ze względu na brak ludzi i wszystko było wolne, siłka tyylko dla nas. A rano wstaje wypoczęty, bo pogoda jest świetna. Wiosno witaj!
[...] czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z nastawieniem na upper body(tak samo 10powt i 2sec pauzy)+rozciąganie sobota:wolne, po pracy rolownie lower body piątek:wolne, po pracy rolowanie upper body daje mi to 6 jednostek treningowych + 3dni pracy po 12h(praca fizyczna) Dokładny plan treningowy przedstawię jutro:)
[...] in. przez dosypianie w ciągu dnia), bo już wcześniej takie rzeczy były. Pozostałe skarby do łykania w normie, leucyna wchodzi elegancko prosto do japy . INNE: Jutro kolejny trening. Nie mogę się już doczekać! Mam małe problemy ze ścięgnem Achillesa w lewej nodze, ale mam nadzieję, że nie przeszkodzi mi to w wykonaniu pełnowartościowego workoutu [...]
E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]
[...] wczesniejszych podsumowan, wiec nie bede sie powtarzac. Walka z wlasna glowa o zmiane sposobu myslenia i postrzegania siebie byla momentami trudniejsza od najciezszych treningow. Z prespektywy czasu moge napisac, ze zbyt dlugo upieralam sie przy redukcji i niepotrzebnie zamrnowalam mnostwo czasu, ale z drugiej strony przynajmniej czegos sie [...]